Да си поговорим за стреса днес!

Да си поговорим за стреса днес и как той се отразява на кожата и въобще на тялото.

Стресът представлява физическата и психичната реакция на отделния човек към изискванията или натиска, идващи от заобикалящата го среда или от вътрешната му психологическа среда.

---

Днес думата "стресор" се използва за възбуждащия фактор, който предизвиква стресова реакция. Едно от постоянните разногласия между учените се отнася за определението за стрес при хората. Дали в края на краищата това е външна реакция, която може да се измери, чрез промените в секрецията на жлезите, реакциите на кожата и други физически функции, дали е вътрешно тълкуване или реакция на даден стресор, или пък и двете?

За пръв път състоянието е проучено през 1896г. от Уолтър Б. Канън, който използва рентгенов прибор (флуороскоп), за да проучи какво се случва с храносмилателната система на кучетата в състояние на стрес. Установява, че процесите там спират рязко. Стресът задейства производството на адреналин в тялото и хормоналното равновесие се нарушава. Именно той създава терминът- Хомеостаза- състояние на равновесие на организма.

Друг учен наблюдава, че хората, които страдат от хронични заболявания имат същите симптоми. Той експериментира с други животни подложени на различни стресови фактори - топлина, звук и т.н и наблюдава промени като уголемени жлези, свити тимусни жлези, лимфни възли, както и стомашни язви. Той показва, че стресът е причина за отделяне на по-големи количества кортизол- хормон отделян от надбъбречната кора, като по този начин се увеличава количеството глюкоза в организма, когато е под стрес.

Стресът при хората произтича от взаимодействията между тях и околната среда, които се възприемат като натоварващи или надхвърлящи техния капацитет за адаптиране. Човешките реакции към стреса отразяват различията в личностите, както и разликите във физическата сила или общото здравословно състояние. Рисковите фактори са смесица от личностни, междуличностни и социални променливи, могат да включват липса или загуба на контрол върху физическата среда на човека или липса или загуба на социалната подкрепа, страх, гняв, недоверие към другите.

Причини и Симптоми

Причините могат да включват всяко събитие или случка, което човек смята за заплаха за неговите стратегии или ресурси за справяне. Изследователите са единодушни, че определена степен на стрес е нормална част от реакцията на всеки жив организъм към неизбежните промени в неговата физическа или социална среда, но свързаните със стреса заболявания произтичат и от прекомерни и продължителни изисквания към ресурсите за справяне на организма. Скорошни изследвания показват, че известна част от уязвимостта към стрес е генетично обусловена. При хората наследили къса или чувствителна на стрес разновидност на гена за пренос на серотонин, рискът да изпаднат в депресия след стресиращо събитие е почти три пъти по-висок, отколкото при хората с дългата версия на същия този ген.

Симптоми

Те могат да бъдат физически или психологически. Свързаните със стреса физически заболявания, като синдрома на раздразнените черва, сърдечните пристъпи и хроничните главоболия, са резултат от продължително свръхстимулиране на част от нервната система, която регулира сърдечния ритъм, кръвното налягане, и храносмилателната система. Емоционалните болести в резултат на стреса, възникват от неадекватни или неподходящи реакции на големи промени в житейското положение- брак, работа, загуба, развод, раждане на дете, пенсиониране и др. на работното място свързаните със стреса заболявания често приемат формата на "прегаряне" - загуба на интерес или способност човек да върши работата си. Психиатрите изтолзват термина "адаптивно разстройство".

Лечение

Релаксация, йога, тай чи или танци помагат на пациентите за облекчаване на физическите и психичните симптоми на стреса. Хидротерапията, масажните терапии и аромотерапията са полезни за пациентите с тревожност, тъй като предизвикват обща релаксация на нервната система. Обичайте това, което правите или правете това, което обичате е едно от най-добрите средства, доказани днес.Когато сте в момента, бъдете там на 100% и отдайте цялото си внимание на това как се чувствате. Етеричните масла от лавандула, нероли, майорана и иланг-иланг са сред най-успокояващите масла. Медитацията също е отличен способ за контролиране на стреса. Физическите упражнения са сред най-добрите средства за повишаване нивата на допамин. Понякога най-добрата терапия е приятел или близък, който е добър слушател. Обсъждането на стресиращите ситуации и събития може да помогне за справяне с проблемите и съответно намаляване нивото на стреса. Много важно за психичното и физическото здраве на всеки човек е да има социална група за подкрепа, към която да може да се обърне в тежък момент.

Фитотерапевтите или холистичните лекари препоръчват адаптогенните билки. Те включват сибирски женшен (Eleutherococcus senticocus), китайски женшен (Panax ginseng), грудка от див Ямс (Dioscorea villosa), сладък корен ( Glycyrrhiza glabra), бял трън (Silybum marianum), коприва (Urtica dioica).

Лекарите, практикуващи аюрведическа или традиционна индийска медицина, могат да предпишат корен от ашваганда (Withania somnifera).

Смята се, че стресът снижава имунитета на организма, поради което е необходимо да се приемат витамини и минерали. Хранителният режим също е важен- кафето и другите напитки, съдържащи кофеин, в големи дози причиняват нервност, тревожност и безсъние. Животинските храни, богати на протеини, покачват нивата на допамин и норепинефрин (норадреналин) в мозъка, които са свързани с по-високи нива на тревожност и стрес. Пълнозърнестите храни подпомагат производството на мозъчния невротрансмитер серотонин, увеличаващ чувството за комфорт и благоразположение.

Алопатично лечение

Разбирането на сложните връзки между човешкото съзнание и тялото доведе до появата на разнообразни подходи към свързаните със стреса заболявания.

1. Програми за управление на стреса- Фокусират се върху стреса, свързан с работата. Обикновено включват анализ на стресорите в живота на пациента.

2. Поведенчески подходи - техники за релаксация, дихателни упражнения, разходки и програми за упражнения.

3. Биофийдбек - биообратната връзка е техника, при която пациентите се научават да тълкуват и реагират адекватно на сигналите от техните собствени тела.

4. Масаж. Терапевтичен масаж за намаляване на стреса.

Организма би могъл да бъде обучен да реагира по нов начин на стреса и да променя преживяванията си, свързани с него. Способността човек да остане здрав в стресиращи обстоятелства се нарича издръжливост спрямо стреса. Хората, издръжливи на стрес, имат някои личностни черти, които подсилват тази тяхна спсобност - увереност в собствената способност и възможности, пълна ангажираност или отдаденост на извършваните дейности и положително отношение към промяната.

Кожата

Кожата е най-големият орган в човешкото тяло, който служи като защитна бариера срещу агресорите на външния свят, помага при регулиране на телесната температурата, осигурява имунитет, движение и растеж, а също така служи като водоустойчив слой на тялото.Известно е, че стресът засяга всички компоненти на кожата, от нейния външен вид и текстура до нейната еластичност.

Стресът предизвиква отделянето на хормони и адреналин, като и двете се отразяват негативно върху кожата. Когато стресът е хроничен (продължаващ), възпалението се увеличава и съвсем естествено се удължава този пагубен ефект. Целият този процес на силна тревожност рефлектира с образуването на различни кожни състояния – акне, сухота, дразнене и зачервяване. Тези симптоми произтичат от освобождаването на различни хормони, основният от които е известен като „хормона на стреса“.

Кортизолът, този хормон, се отделя под въздействието на силна емоция и има съществена роля за здравето на тялото. Той се произвежда в надбъбречните жлези и след това се освобождава в кръвта, която го транспортира из цялото тяло. Почти всяка клетка реагира на хормона и така той може да окаже различно въздействие в зависимост от вида на клетките, които засяга. Тези ефекти включват контролиране нивата на кръвната захар в тялото, регулиране на метаболизма, действие като противовъзпалително средство, влияние върху формирането на паметта, контролиране баланса на солта и водата, влияние върху кръвното налягане и др.

Когато тялото в ситуация на стрес, човешкото тяло освобождава адреналин и хормона на стреса. При здравословна реакция на стрес, това повишаване на хормоналната активност е временно и ефектът върху кожата е минимален и краткотраен. Но когато едно стресово събитие е твърде тежко за справяне или продължава с течение на времето, тези хормони остават активни за дълги периоди от време, причинявайки промени в и на повърхността на кожата.

Стресът може също да причини зачервяване и дразнене чрез връзката черва-кожа. Натрупаното безпокойство влияе върху баланса на бактериите в червата, а резултатът е появяването на възпаления върху епидермалната обвивка.

Така или иначе, продължителното емоционално неразположение и силната тревожност са причина за развиването на следните състояния: Акне, Обриви и Копривна треска, Зачервено лице, Суха и матова кожа, Пигментация, Отпускане на кожата и др.

Трябва да се има предвид, че колкото и правилно изградена да е рутинната грижа за кожата, тя не е достатъчна, за да се поддържа сияен и здрав вид по време на стресови моменти. Експертите препоръчват да се преразгледат някои приоритети и в ежедневието да се включат някои нови дейности и методи:

Редовна физическа активност и спорт – необходими са поне 30 мин. джогинг, кардио, йога или каквато и друга физическа активност за тонизиране на тялото и изхвърляне на негативните емоции. Тренировките са полезни както за физическото, така и за психическо здраве.

Поне 8 часа сън на денонощие – Количеството почивка има огромно значение за целия организъм. Тялото се нуждае от цели осем часа покой, за да се рестартира и възстанови.

Изготвяне на здравословна, балансирана диета – Храната е основното гориво за извършване на ежедневните дейности. Не може да се очаква хората да функционират по най-добрия начин, ако не се зареждат с правилните и необходимите им съставки.

Прием на големи количества вода – Едно от условията за премахване на стреса и нормализиране нивата на адреналин и кортизол е приемът на големи количества вода.

Споделяне на емоциите – Разговорите за негативните случки от деня, съпътстващите неволи, натрупаното напрежение у дома или в работата може да помогне за облекчаване на стреса. В някои случаи споделянето с добър приятел помага за по-добра оценка на дадена ситуация.

Хоби и време за любими дейности – за всеки човек е важно да намери време за себе си и за нещата, които го правят щастлив. Експертите съветват да се правят неща, които носят удовлетворение, дори и само 10 мин. на ден. Без значение дали става дума за релаксираща вана, нова книга, разходка в парка, или билет за кино, съзнанието трябва да се съсредоточи към тема, която не го натоварва.